¿Cómo debe ser la preparación física del bailarín?

Cualquier persona que practique algún deporte o danza  hasta teatro necesita tener una preparación física adecuada para poder saber dosificar la energía, evitar lesiones y obviamente para ser bueno en su área ya que no es solo técnica y entrenamiento de pasos. Aparte de esto la preparación física te entrega una mejor salud, mejora el funcionamiento del organismo y además aumente las capacidades físicas condicionales, coordinativas y la movilidad. Por eso también se recomienda la preparación física para todas las personas no solo a deportistas y bailarines. Para que así el humano no lleve una vida muy sedentaria y poco saludable.

En este caso la preparación física de los bailarines y profesores de la danza se deben tener en cuenta algunos aspectos esenciales.

• Estos fueron aceptados en dicha disciplina porque reúnen un conjunto de actitudes y aptitudes que cumplen con las exigencias de la misma
• Existe un diagnostico recogido en su incorporación a nuestro centro.
• De capacidades y habilidades
• La edad cronológica de los mismos.
• No siempre se tiene la edad biológica del estudiante
• Años de experiencia en la disciplina.
• Estos años están dados, por el tipo de escuela y el nivel de enseñanza.

Teniendo estos puntos claros del bailarín se puede realizar un entrenamiento específico.

Uno de los factores más importantes con respecto a los puntos anteriores es sobre la edad cronológica ya que sabiendo en qué etapa está el alumno, se puede saber cómo será la preparación física adecuada de acorde a sus edad biológica. Por ejemplo en la edad temprana se debe crear hábitos correctos de posturas, amplitud  en sus movimientos, coordinación y obviamente fortalecer la musculatura. En cambio en los adolescentes se deberá trabajar la movilidad, fuerza muscular, trabajo aeróbico y anaeróbico. En esta edad hay que prevenir el aumento de talla, el peso por lo que se presenta rigidez en los músculos lo que provoca afecciones en la espalda, brazos y piernas.  Por eso estos factores se deben tener en cuenta a la hora de entrenar a un bailarín donde se debe realizar acciones encaminadas al desarrollo de los hábitos de postura correcta, desarrollar las capacidades físicas especiales motrices y funcionales, este es uno de los puntos más importantes en conjunto con el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia y la coordinación en sus movimientos. Además no menos importante trabajar en el mejoramiento de la flexibilidad teniendo en cuenta la edad, experiencia en la actividad.

                                                    

  Un bailarín debe tener buena flexibilidad y para eso debe realizar sus estiramientos metodológicamente y respetar su proceso/desarrollo de este. Por eso debe realizar los ejercicios suavemente, no competir con el del al lado y evitar el exceso de tiempo de estiramientos  ya que se puede causar una lesión. Realizar siempre un buen calentamiento, espirar en el momento del estiramiento y mantener el estiramiento entre   12 segundos. Luego de los estiramientos debe seguir con los ejercicios de orden y control refiriéndose a la postura, ubicación espacial a través de los desplazamientos y giros. Como he mencionado en publicaciones anteriores que el ballet es importante en la formación de un bailarín y en la creación del hábito motor del bailarín, para trabajar en la postura, se pueden realizar las posiciones básicas del ballet. Realizar ejercicios combinados en el lugar y en movimiento con posiciones básicas de brazos, tronco piernas y no olvidar el pie, trabajar el empeine del pie. 

Ya teniendo esta preparación previa después de un tiempo se puede comenzar a trabajar en ejercicios de fuerza dirigidos en distintos planos musculares desde el pie, piernas, brazos y espalda. Además agregar ejercicios con saltos le entrega al bailarín más potencia en el momento de bailar cuando deba saltar y hacer cambios de pasos muy rápidos o explosivos.

Por el lado de los ejercicios de resistencia se debe tener en cuenta que se pueden trabajar de forma aérobica y anaeróbica, todo dependerá en la duración del tiempo en el que se realizan, con la intensidad que realice el bailarín e intervalo de descanso entre cada ejercicios. La iniciación del bailarín al momento de comenzar a entrenar debe ser de activa a pasiva para que así incrementar el ritmo moderadamente y que no afecte al organismo del bailarín y poder evitar lesiones. No olvidar que hay que tener presente que un bailarín debe tener la capacidad de saber realizar todo tipo de habilidades que se requieren en el baile y por eso la preparación física debe ser pensada en darle soluciones de antemano al bailarín a las complejidades técnicas que se pueda encontrar a lo largo de su carrera como bailarín.

La preparación física debe ser una base fundamental para un bailarín en conjunto del ballet ya que gracias a esto el bailarín puede tener una buena ejecución de cada elemento técnico,  soportar horas de ensayos, clases y poder ser hábil en cada estilo de baile. Tanto alumnos como profesores de danza deben estar constantemente entrenando en el ámbito de ejercicios físicos, ya que si dejan de entrenar se pueden causar lesiones, aumento de peso, pierden condiciones físicas, por eso el bailarín debe ser disciplinado, constante y muy perseverante.

 

El bailarín y su técnica

 El bailarín de hoy en día necesita ser muy versátil, debe saber bailar prácticamente de todo desde salsa, hip hop, reggaetón hasta folclore y porque no saber bailar los bailes típicos de otros países que no sea de su origen. Pero debe tener una base muy importante y que es el ballet en conjunto con el jazz estos dos estilos son la base de la danza. ¿Por qué? porque es la técnica de la danza si bien la danza se basa en la expresión corporal y la creación que salga del bailarín hay cosas que debe saber cómo base para poder ser un bailarín profesional y completo. En el arte pasa algo muy interesante y en este caso, en la danza puede ser hasta contradictorio pero todos los bailarines de por sí tendrá su propia técnica y que lo derivará a su propio estilo.

Hay bailarines que nacen con la técnica y se le es mucho más fácil aprender distintos estilos y es un proceso mucho más rápido, en cambio están los bailarines que deben dedicarle mucho más tiempo a los entrenamientos de técnica y coreografía para que ellos también sepan como investigar su cuerpo, en el ámbito del movimiento  y puedan dejarse llevar. Por eso lo más importante que debe tener un bailarín, independiente de su habilidad de aprendizaje, es que cada uno debe respetar su proceso y no saltarse ningún paso para llegar más rápido a la cima.

La definición más básica de la danza nos habla de la acción de movilizar el cuerpo generalmente siguiendo un patrón rítmico, estético y/o representativo con el objetivo de expresar y con un carácter lúdico, social y/o religioso.

Hay autores que consideran esta actividad como algo natural e instintivo y por lo tanto anterior al hombre de forma que puede observarse en todos los planos del reino animal, pero hoy en día son muchos los antropólogos que coinciden en que el cuerpo no es sólo un objeto natural o biológico. El reconocimiento de las interrelaciones entre el cuerpo, la sociedad, la historia y la cultura han sido grandes aportes para las ciencias sociales. Partiendo de estos estudios como los de Marcel Mauss o Robert Hertz podemos afirmar que la danza y el habla constituyen las dos actividades básicas diferenciadoras entre el hombre primitivo y el animal. (Sánchez. M. T)

Una explicación más técnica con respecto a la danza su disciplina y la técnica. Que es lo que realmente entendemos con respecto a esto. Esta el concepto de técnicas corporales que es planteado por Marcel Mauss y lo que él dice es que se concibe actos como actos que son físicos, con habilidades específicas que son las que son aprendidas socialmente. Pero estas son aparte de los actos rituales, mágico-religiosos o simbólicos. Con esto Marcel da a entender que las técnicas corporales son esencialmente físicas ya que los bailes simbólicos se expresan solamente en el hecho de que son aprendidas y compartidas socialmente.

Por eso el cuerpo es una herramienta y un medio técnico, y las personas que bailan  experimentan los movimientos como  movimientos físico-mecánicos sin impacto en su subjetividad. El cuerpo del bailarín o bailarina se verá afectado a nivel fisiológico por la práctica de la danza. Son delimitados los cambios en el sistema locomotor  y algo que sí es seguro es que los bailarines tienen un mayor desarrollo muscular, una mejor coordinación, mucha más flexibilidad, resistencia y una mayor memoria motriz.

 

El bailarín como deportista

Como ya se sabe el ballet es un arte maravilloso, de mucha exigencia y dedicación. Para ser un bailarín profesional del ballet se necesita mucha disciplina y constancia.

 El ballet siempre será la base de todo tipo de baile en conjunto con el jazz ya que entrega la técnica para dar estabilidad a nuestro cuerpo para cada tipo fraseo y  conocimiento de los espacios y hacer que cada paso sea pensado en un escenario en 360° que además en donde se debe tener conocimiento de los 8 puntos.

Este tipo de baile siempre está  muy preocupado por la estética, es muy perfeccionista con respecto a cada postura y movimiento que se debe lograr y no olvidar las terminaciones de los dedos de las manos y de los pies. Deben ser PERFECTOS.

Las demandas físicas impuestas a los bailarines por la coreografía actual y los horarios de rendimiento hacen que su fisiología y estado físico sean tan importantes como el desarrollo de la habilidad en la danza. Ahora con respecto a eso uno pensaría que los bailarines en especial de ballet además de entrenar en su área ellos tienen entrenamientos a parte de la danza para el acondicionamiento físico, pero no es tan así maestros más antiguos creen que el bailarín al realizar entrenamientos que no están relacionados con la danza opacaría la apariencia estética que deben cumplir según los estándares del ballet. Por eso muchos bailarines profesionales cuando son evaluados en el área fitness son considerados como personas sedentarias pero saludables. Actualmente hay estudios en donde ha sido demostrado que al compatibilizar el entrenamiento físico puede aumentar la condición física del bailarín y así también reducir lesiones.

Un estudio realizado por sports med en el año 2004 demostró que el entrenamiento físico aparte de las técnicas del ballet demostraba un gran avance en el bailarín. Este estudio lo que hizo fue evaluar a bailarines de ballet profesional pero como si fueran atletas. En donde examinaron los elementos fisiológicos de la danza que se utiliza principalmente para evaluar la forma física.

 “La aptitud para el baile depende sobre la capacidad de las personas para trabajar en condiciones aeróbicas y condiciones anaeróbicas, y sobre su capacidad para desarrollar altos niveles de tensión muscular, es decir, musculo/fuerza. La movilidad articular/flexibilidad muscular y la composición corporal también son partes importantes de Baile de fitness. Sin embargo, ninguna medida de aptitud física puede predecir el éxito en el baile, ya que varían notablemente dependiendo de numerosos parámetros que incluyen edad, sexo y nivel de rendimiento.” Koutedakis. Y (2004) 

 

La conclusión del estudio fue:

“Si bien los objetivos estéticos son de suma importancia, los bailarines siguen sujetos a las mismas leyes físicas inflexibles que los atletas. Incluso en el apogeo de sus carreras profesionales, el equilibrio muscular, la fuerza muscular, la potencia aeróbica y la integridad ósea y articular de los bailarines son los "talones de Aquiles" de los sistemas de selección y entrenamiento solo para danza actualmente en uso. En particular, las lesiones de baile se han relacionado con bajos niveles de aptitud física, que a menudo se parecen a las que se encuentran en individuos sedentarios. Los datos preliminares han indicado que el entrenamiento complementario fuera del estudio puede aumentar los parámetros clave relacionados con el estado físico sin interferir con los requisitos artísticos y de danza. La investigación sobre los componentes fisiológicos y de aptitud física de la danza y los bailarines se ha concentrado principalmente en la danza clásica de ballet. Se ha publicado relativamente poco en relación con los equivalentes modernos. Se necesita más investigación científica multidisciplinaria sobre las diferentes formas de baile. Esto requiere educación de los bailarines y del personal que trabaja con ellos. Sin embargo, cualquier cambio en la formación tradicional de los bailarines debe abordarse con cautela para garantizar que el contenido estético no se vea afectado por las nuevas técnicas de formación.”  Koutedakis. Y (2004)

 

Si bien la danza no es considerado un deporte, si se puede estudiar y evaluar como un atleta y se puede relacionar con algunas características de la técnica deportiva como: Ejecución estructural que obedece a una serie de personas de movimientos con el tiempo y espacio garantizando la eficacia. Es la más cercana con respecto a la danza además no hay que olvidar que el bailarín tiene casi los mismo conceptos de entrenamiento que un atleta que son el training se basa en ejercicios, adiestramiento y enseñanza; los procesos biológicos y objetivos que tiene el bailarín cada vez que prueba un área nueva del baile o simplemente la exigencia que le entrega a su cuerpo al momento de la creación.

La danza y la gimnasia artística

Al momento de tomar dos disciplinas deportivas, como la gimnasia artística y la danza, nos referimos a los distintos y diversos estilos de baile que puedan existir dentro de esta, ballet, jazz, contemporánea, entre otras mas o menos conocidas.

Pero en este caso nos enfocaremos en comparar la Gimnasia Artística con el Ballet, como ambas disciplinas constan de años de perfección, técnica, sacrificio y sobre todo una mentalidad fuerte para poder aceptar derrotas, lesiones y frustraciones que el deporte y la vida le dará.

“La carrera deportiva de una gimnasta es un recorrido que puede durar muchos años y en el cual la deportista debería evolucionar conforme a un plan de entrenamiento pensado en función de factores como su edad, el dominio técnico y cambios en el desarrollo de sus cualidades físicas y psicológicas.”  Pochini, H. (2017).

Por otro lado, tenemos a la Danza clásica que también comparte parte de la estructura de desarrollo en sus alumnos, A. Vaganova junto a su libro, Las bases de la Danza clásica, nos explica que dentro los procesos deben ser lentos y de manera progresiva, no debemos querer obtener resultados de manera inmediata o de esta manera, saltaremos procesos esenciales en los jóvenes.

Podemos ver claramente como ambas disciplinas comparten una particular destreza en sus respectivos deportes, la técnica lo es todo.

Años de practica, de perfeccionamiento, de preparación física y psicológica, ya que, al ser un deporte basado en la técnica deportiva, requiere seguir pasos para el sujeto, lo mas esencial en la técnica deportiva es la memoria muscular.

 La memoria muscular es un factor sumamente importante al momento de hacer mas efectivo un movimiento, la fluidez con la que se pueda apreciar los gestos y el factor mas a destacar es el hecho de que esto nos da una eficacia energética, es decir, el movimiento que en un principio nos fatigaban y no podíamos realizar de manera exitosa, ahora se realizan de manera simple y eficaz.

Ambas disciplinas comparten una preparación técnica y física muy similar, según Bompa (1983), existen habilidades biomotrices: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación que, al combinarse derivan en: potencia, agilidad, movilidad, resistencia muscular y resistencia velocidad.

Al comparar ambos deportes o disciplinas, vemos mas semejanzas que diferencias, ya que ambas constan de una preparación larga y extenuante, que va de los aspectos mas básicos a los aspectos mas específicos y por lo tanto mas complicados de dominar y perfeccionar.

Podemos también entender que, como todo deporte, tiene unas cualidades físicas necesarias para partir de una base, es decir, no podemos esperar llegar al mas alto nivel competitivo si no contamos con el Somatotipo que este requiere, obviamente hay casos en los que estas “reglas” no se cumplen, pero el deportista siempre tiene que estar dispuesto a dar el 200% de el para poder lograr sus sueños.

Según Cortegaza Fernández, Hernández Prado y Suárez Sosa (2003), algunas de las funciones más importantes que la preparación física general cumple son:

Desarrollar, consolidar o restablecer el nivel de fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia que garantizará luego la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.

Eliminar mediante trabajos aeróbicos el tejido adiposo que pudo haber aumentado durante el periodo transitorio del plan anual.

Profundizar el trabajo aeróbico con cargas de larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes energéticas.

Evitar la monotonía en el trabajo de preparación física al realizar un trabajo diferente a los que tendrán lugar en gran parte del resto del año.

Estos estímulos ejercidos en la preparación física suelen ser denominados cargas físicas, y producen, de acuerdo con lo señalado por Pareja Castro (1986:65), “modificaciones morfológicas, funcionales, bioquímicas y psíquicas y que posibilitan la adaptación del organismo al esfuerzo y por lo tanto a una elevación del organismo a niveles superiores de rendimiento”.

En el sistema locomotor los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y coordinación intra e intermuscular y se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir del trabajo de resistencia muscular local.

Y este factor es el que mas importante es para estos dos tipos de disciplinas, recordemos que ambos cuentan que periodos continuos de presentación de rutinas, por lo bajo cada uno de los deportistas en cada uno de sus deportes están 90 segundos demostrando y actuando a todo nivel para poder lograr esa perfección que viene entrenando durante años

Cabe nuevamente a destacar que son deportes sumamente técnicos, donde la técnica que cada deportista maneja y perfecciona, serán factores determinantes para escoger a un ganador en una competencia.

En las competencias siempre hay modalidades, individuales, parejas o grupales. Ambas disciplinas constan con cada una de ellas, en el caso de la Danza, se le conoce como, Solos.

Al ser un deporte con años de preparación, muchas veces los deportistas, cuando están a mitad de su desarrollo, suelen dejar el proyecto, inseguridades, demasiado tiempo sin resultados o incluso la convivencia no es buena. Son factores que nunca se deben escapar al momento de querer entrarse al mundo de la alta competencia.

Como ya podemos darnos cuenta todo lo que conlleva a la alta competencia cuenta con algo mínimo, con algo que todos debemos tener en cuenta que hay que conseguir para querer optar a ser algo mas, el deporte de alto rendimiento, el nivel elite es un mundo cruel en donde no todos están preparados para entrar a un mundo oscuro y lleno de emociones como una montaña rusa.

La Danza

La danza pocos la podrían considerar como un deporte ya que se suele mirar mas como un momento para divertirse pero no se toma en consideración las horas de prácticas y los tipos de entrenamientos que deben realizar para poder llegar a ser un bailarín profesional, eso suena muy similar a como es la vida de un deportista de alto rendimiento no?

Ellos también deben hacer el mismo sacrificio que los bailarines, también entrenan todo los días y varias horas al día, tanto como es el entrenamiento para el estado físico, fuerza y resistencia, como también la técnica y tácticas acorde a su deporte. En la danza se debe estar constantemente entrenado y creando, además de no dejar de entrenar la técnica, con tan solo practicar ballet uno se puede dar cuenta que hay muchos músculos involucrados para poder lograr la proyección de nuestras partes del cuerpo como nuestras extremidades, torso cabeza, todo. el entrenamiento de preparación que hay detrás es impresionante. No es solo bailar,  si bien cualquiera lo puede hacer no hay que olvidar que siempre se debe entrenar para tener buena estabilidad, evitar lesiones y tener control del cuerpo para movimientos tanto como rápidos y lentos. La técnica de la danza siempre será el ballet y jazz ya que varios movimientos son derivados de esos estilos.
Con esta publicación lo que quiero es hacer es una pequeña introducción sobre la danza y el deporte.