¿Cómo debe ser la preparación física del bailarín?

Cualquier persona que practique algún deporte o danza  hasta teatro necesita tener una preparación física adecuada para poder saber dosificar la energía, evitar lesiones y obviamente para ser bueno en su área ya que no es solo técnica y entrenamiento de pasos. Aparte de esto la preparación física te entrega una mejor salud, mejora el funcionamiento del organismo y además aumente las capacidades físicas condicionales, coordinativas y la movilidad. Por eso también se recomienda la preparación física para todas las personas no solo a deportistas y bailarines. Para que así el humano no lleve una vida muy sedentaria y poco saludable.

En este caso la preparación física de los bailarines y profesores de la danza se deben tener en cuenta algunos aspectos esenciales.

• Estos fueron aceptados en dicha disciplina porque reúnen un conjunto de actitudes y aptitudes que cumplen con las exigencias de la misma
• Existe un diagnostico recogido en su incorporación a nuestro centro.
• De capacidades y habilidades
• La edad cronológica de los mismos.
• No siempre se tiene la edad biológica del estudiante
• Años de experiencia en la disciplina.
• Estos años están dados, por el tipo de escuela y el nivel de enseñanza.

Teniendo estos puntos claros del bailarín se puede realizar un entrenamiento específico.

Uno de los factores más importantes con respecto a los puntos anteriores es sobre la edad cronológica ya que sabiendo en qué etapa está el alumno, se puede saber cómo será la preparación física adecuada de acorde a sus edad biológica. Por ejemplo en la edad temprana se debe crear hábitos correctos de posturas, amplitud  en sus movimientos, coordinación y obviamente fortalecer la musculatura. En cambio en los adolescentes se deberá trabajar la movilidad, fuerza muscular, trabajo aeróbico y anaeróbico. En esta edad hay que prevenir el aumento de talla, el peso por lo que se presenta rigidez en los músculos lo que provoca afecciones en la espalda, brazos y piernas.  Por eso estos factores se deben tener en cuenta a la hora de entrenar a un bailarín donde se debe realizar acciones encaminadas al desarrollo de los hábitos de postura correcta, desarrollar las capacidades físicas especiales motrices y funcionales, este es uno de los puntos más importantes en conjunto con el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia y la coordinación en sus movimientos. Además no menos importante trabajar en el mejoramiento de la flexibilidad teniendo en cuenta la edad, experiencia en la actividad.

                                                    

  Un bailarín debe tener buena flexibilidad y para eso debe realizar sus estiramientos metodológicamente y respetar su proceso/desarrollo de este. Por eso debe realizar los ejercicios suavemente, no competir con el del al lado y evitar el exceso de tiempo de estiramientos  ya que se puede causar una lesión. Realizar siempre un buen calentamiento, espirar en el momento del estiramiento y mantener el estiramiento entre   12 segundos. Luego de los estiramientos debe seguir con los ejercicios de orden y control refiriéndose a la postura, ubicación espacial a través de los desplazamientos y giros. Como he mencionado en publicaciones anteriores que el ballet es importante en la formación de un bailarín y en la creación del hábito motor del bailarín, para trabajar en la postura, se pueden realizar las posiciones básicas del ballet. Realizar ejercicios combinados en el lugar y en movimiento con posiciones básicas de brazos, tronco piernas y no olvidar el pie, trabajar el empeine del pie. 

Ya teniendo esta preparación previa después de un tiempo se puede comenzar a trabajar en ejercicios de fuerza dirigidos en distintos planos musculares desde el pie, piernas, brazos y espalda. Además agregar ejercicios con saltos le entrega al bailarín más potencia en el momento de bailar cuando deba saltar y hacer cambios de pasos muy rápidos o explosivos.

Por el lado de los ejercicios de resistencia se debe tener en cuenta que se pueden trabajar de forma aérobica y anaeróbica, todo dependerá en la duración del tiempo en el que se realizan, con la intensidad que realice el bailarín e intervalo de descanso entre cada ejercicios. La iniciación del bailarín al momento de comenzar a entrenar debe ser de activa a pasiva para que así incrementar el ritmo moderadamente y que no afecte al organismo del bailarín y poder evitar lesiones. No olvidar que hay que tener presente que un bailarín debe tener la capacidad de saber realizar todo tipo de habilidades que se requieren en el baile y por eso la preparación física debe ser pensada en darle soluciones de antemano al bailarín a las complejidades técnicas que se pueda encontrar a lo largo de su carrera como bailarín.

La preparación física debe ser una base fundamental para un bailarín en conjunto del ballet ya que gracias a esto el bailarín puede tener una buena ejecución de cada elemento técnico,  soportar horas de ensayos, clases y poder ser hábil en cada estilo de baile. Tanto alumnos como profesores de danza deben estar constantemente entrenando en el ámbito de ejercicios físicos, ya que si dejan de entrenar se pueden causar lesiones, aumento de peso, pierden condiciones físicas, por eso el bailarín debe ser disciplinado, constante y muy perseverante.